びっとさんを搾ろう その１

先日の風呂上がり、長男にこんな事を言われてしまいました。

　「パパ、腹筋が見えなくなってるよ！」

そりゃ、自分でも気が付いてたんだけど、なるべく見て見ぬふりをしてました。

それが、一番いけないって分かってるんだけどね。

「崖の上のポニョ」はみたいけど、「腹の上のポニョ」はみたくありません。（笑）

そろそろやらなきゃと思ってたダイエットを敢行する事をここに宣言します！

その方法とは、「１０日間　期間限定ダイエット　びっとさんスペシャル」。　

この方法は、先日から頭の中で色々と計画してたんで、ざっと説明しますね。

まず、１０日間に限定した理由は、「○ｋｇ減！」ってのを目標にすると、その体重に

なるまで無理しちゃいます。　水分を抜けば、数ｋｇなんて、すぐに落ちちゃいます

からね。　「あと何日の辛抱！」って感じで、頑張ってみようと思います。

決め事としては．．．

　一．「炭水化物、脂肪を極力制限。」

　　　　　いわゆる、「ローカーボダイエット」です。　お米、パン、麺はＮＧです。

　　　　　それと、揚げ物、脂身は、一切ＮＧとします。

　一．「水分補給は欠かさない。」

　　　　　夏場は脱水症状になりやすいし、水分は体重変動に大きく影響するんで、

　　　　　常に飽和状態にします。　代謝も上がるしね。

　一．「晩酌は怠らない。（汗）」

　　　　　ストレス溜めちゃ、仕事にならんもんね。（言い訳）

理系の人間なので、もう少し理論立ててに説明を．．．

僕の身長、体重、年齢、運動量などから、計算して、

　（一日に必要なカロリー）＝約２４００ｋｃａｌ　（ジョギング　５ｋｍ、トレ含む。）

　（一日の基礎代謝）　　　 ＝約１３００ｋｃａｌ

そして、体重１ｋｇ減らすのに、必要なカロリーは、

　（１ｋｇに相当するカロリー）＝約７２００ｋｃａｌ

一日の基礎代謝を下回るようなカロリーしか摂取しないと、筋肉が分解されて

運動エネルギーに使用されてしまいます。　それを避けるためには、最低、

基礎代謝分はカロリーを摂取しなければなりません。

そこで、筋肉を落とさずに目標とできる体重減は．．．

　　｛（一日に必要なカロリー）-（一日の基礎代謝）｝*１０/（１ｋｇに相当するカロリー）

　　＝｛（２４００ - １３００）｝ * １０ / ７２００

　　≒１．５２　（ｋｇ）

という事で、一日の摂取カロリーを、ほぼ基礎代謝分とすれば、１０日間で体重は

１．５ｋｇ減るはずです。

では、ジムに行く日を例に取った１日のカロリー摂取の内訳は．．．

　（朝）　プロテイン（３２ｇ）。

　　　　　　約　１３０ｋｃａｌ

　（昼）　？？？？？。

　　　　　　約　１６０ｋｃａｌ

　（トレ後）　プロテイン（３２ｇ）。

　　　　　　約　１３０ｋｃａｌ

　（夜）　芋焼酎　２００ｃｃ（＝約２８０ｋｃａｌ）、　酒の肴（都合、上限　６２０ｋｃａｌ）。

という風に、酒の肴を、なんと６２０ｋｃａｌも食べていい計算になります。

冷奴　一丁、鶏の胸肉（皮なし）　一枚、テンコ盛りの野菜をいただいても、まだ

おつりが来ます。　こりゃ楽勝じゃ。　（ホンマか？）

実は、この食生活、以前ダイエットに成功したときと酷似してるんで問題なしです。

ダイエットの前日に測った体重、体脂肪率は下記の通りです。

　（体重）　　　　＝　６５．３ｋｇ

　（体脂肪率）　＝　１６．７％

どうしても、筋肉も消費されるでしょうから、脂肪：筋肉＝２：１の割合で減るとすると、

１０日後の体重、体脂肪率は、こうなるはずです。

　（体重）　　　　＝　６３．８ｋｇ

　（体脂肪率）　≒　１５．５％

実際には、炭水化物を摂らない分、体の保水率は下がるんで、体重はもっと

落ちると思われます。　ダイエット後に、落ち着くんが１．５ｋｇ減ぐらいでしょう。

ダイエットの期間は、もちろんランチはいただきません。　ジッと我慢の子です。

その間、日頃から摂取しているサプリメントや、ダイエット補助食品をご紹介

しようと思っています。　結果がどうなるか、乞うご期待下さい♪