ダイエット生活 【6月1日分】

昨日の記事の最後に、ちょこっと書いた「とある決心」とは、何を隠そうダイエット。

ここ最近、好きなだけ飲み食いしてたせいで、ここ何年かで一番肥大化してます。

実は、５月１日からダイエットを始めようと思ってたんだけど、いつしかうやむやに

なっちゃったんだよね。

「６月こそは！」と思ってた矢先、今通ってるジムで、こんなキャンペーンが

始まりました。　「渡りに船とはこの事じゃな。」と、早速参加した次第です。

ダイエットといっても、極力筋肉を落としたくありません。　ジムでの使用重量は

ジム通いを始めて、今が一番なんだよね。　という事で、「高タンパク、低脂肪、

低炭水化物」を心がけます。

と、それだけでは、ありふれててモチベーションが維持できるか心配なので、

初めてカロリー計算を取り入れてみようと思ってます。　そうなると、理系の

血が騒ぐわけで、筋の通った具体的な数値（解）が欲しくなるんよな。（笑）

まず、年齢から計算した基礎代謝は、「1313kcal」だそうです。　そこから

算出される１日に必要なカロリーは、その値を0.6で割った「2188kcal」だから

おおよそ「2200kcal」としておきましょう。　（こちらを参照しました。）

ここで、不確定要素となるパラメータが飲酒です。　いつも飲んでる芋焼酎は

「エンプティカロリー」といって、体内に蓄積されないカロリーと謳ってるサイト

もあったり、いやいや144kcal/100mlと、きっちり数値が記載されているところ

もあります。

僕は毎晩、２～３合飲んでるから、後述に当てはめると、１日当たり「600kcal」

摂取している事になります。　という事で、先程の「2200kcal」から「600kcal」を

差し引いた「1600kcal」を、食べ物で摂っていい１日当たりのカロリーとします。

毎日続けているジョギングなんかの運動で消費しているカロリーは、だいたい

「350kcal」だから、１ヶ月後、「350kcal×30日=10500kcal」に相当する「1.5kg」しか

体重が減っていなければ、芋焼酎にはしっかりカロリーがあるって事になるし、

芋焼酎で摂った「600kcal×30日=18000kcal」の分も加えた「4.0kg」体重が減れば

芋焼酎にはカロリーがないって証明になります。　（7200kcal=１kgで換算。）

それより何より、こうやってブログにUPしちゃう事で、自分を追い込めるのが、

モチベーションに繋がります。　という事で、今日から30日間、１日の食生活と

体重変化を、毎日UPさせていただきますね。

　【朝食】
　　　ヨーグルト
　　　コーヒー（ブラック）

　【昼食】
　　　かけうどん（小）＠かめや
　　　コーヒー（ブラック）

　【トレ後】
　　　プロテイン　１スクープ

　【夕食】
　　　ポークソテー
　　　冷奴　（半丁）
　　　鶏ムネ肉のソテー　（皮なし、半分）
　　　生野菜、浅漬け
　　　芋焼酎　（２合ほど）

　【ワークアウト】
　　　ジョギング　５ｋｍ
　　　下半身トレ＠ジム

　【変動】
　　　体重　　　　　±０．０ｋｇ
　　　体脂肪率　　±０．０％

30日後、どんな結果が出るか楽しみです。　毎日、淡々とした内容になる事を

前もって、お詫びさせていただきますね。（汗）　

［おまけ］

『かめや』さんでいただいた「かけ（小）」、しっかり、天カス抜きにしましたよ。