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2013年6月

2013年6月29日 (土)

ダイエット生活 【6月28日分】

ダイエット生活28日目。 こうやって毎日の食事をUPするのも今日が最後です。

長らくのお付き合い、ありがとうございました。 次回は最終回として、最終的な

体重、体脂肪率、ジムで計測する脂肪量の増減結果をお伝えしますね。

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   かけ(小)@さざなみ

 【トレ後】
   プロテイン

 【夕食】
   牛肉と夏野菜の炒め物
   カラスガレイの煮付
   トマトのイタリアンサラダ
   納豆
   チーズ
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング5km
   下半身トレ@ジム

 【変動 (6月29日朝)】
   体重     -4.2kg
   体脂肪率  -1.2%

 

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2013年6月28日 (金)

ダイエット生活 【6月27日分】

ダイエット生活27日目。 明らかに停滞してて、こうやってUPするのも申し訳ない

気持ちで一杯です。 前夜の暴飲暴食のため、朝、昼、かなりの節制をしたにも

関わらず、翌朝の体重はほぼ変動なし。(涙) この食生活に体が慣れちゃった

ようですね。 最後の数日は、どうしてやろうか思案中です。

 

 【朝食】
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   グレープフルーツ
   プロテイン

 【夕食】
   素麺
   ポークソテー
   サラダ
   枝豆
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング5km

 【変動 (6月28日朝)】
   体重     -3.4kg
   体脂肪率  -1.6%

 

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2013年6月27日 (木)

ダイエット生活 【6月26日分】

ダイエット生活26日目。 お昼はうどん、夜はちらし寿司と、ダイエット中とは

思えない食生活。(汗) それも、夜は明らかに食べ過ぎで、完全にカロリー

オーバー。 酔っ払っちゃって、気が付いたらとんでもない事になってました。

という訳で、今日6月27日は、いつもより節制を心がけます!

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   かけ(小)@うどんだい好き

 【夕食】
   えびちらし
   エビマヨ (嫁さんからの指摘。笑)
   冷奴
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング5km

 【変動 (6月27日朝)】
   体重     -3.4kg
   体脂肪率  -1.8%

 

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2013年6月26日 (水)

ダイエット生活 【6月25日分】

ダイエット生活25日目。 ダイエット生活もカウントダウンに入りました。 事前に

お伝えしますが、訳あって最後の2日は記事のUPをお休みしますね。 とはいえ、

ダイエットをお休みする訳ではありませんし、最終結果はきちんとお伝えします。

 

 【朝食】
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   グレープフルーツ
   プロテイン

 【夕食】
   鮭の塩麹焼き
   肉じゃが
   青菜とかにカマのサラダ (嫁さんの指摘で追加。笑)
   枝豆
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング5km

 【変動 (6月26日朝)】
   体重     -3.8kg
   体脂肪率  -1.1%

 

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2013年6月25日 (火)

ダイエット生活 【6月24日分】

ダイエット生活24日目。 「チートデイ」から2日経ったんだけど、あら不思議、

体重は元通りになりました。 ジムでのパフォーマンスも戻ったみたいだし、

朝のジョギングもすこぶる調子がいい。 「チートデイ」、いい感じです。

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   ミニお好み焼き

 【トレ後】
   プロテイン

 【夕食】
   プルコギ
   タコとキュウリのキムチ和え
   キャベツと玉ネギのサラダ
   枝豆
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング5km
   上半身トレ@ジム

 【変動 (6月25日朝)】
   体重     -3.6kg
   体脂肪率  -1.2%

 

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2013年6月24日 (月)

ダイエット生活 【6月23日分】

ダイエット生活23日目。 どうしようかと思案した結果、「チートデイ」を実行しました。

お昼に伺ったのは『エピス』さん。 前日、テレビ番組でタイ料理を何度か目にして、

「こりゃタイ料理で決まりだな。」と思ってたんだけど、定期考査が間近の長男を

引っ張りまわしちゃダメなので、「美味しい」+「近い」で決めました。

 

夜は夜で、お好み焼きパーティーを決行。 ビール(という名の発泡酒。笑)を

片手に焼きながら、「グビグビ」+「ハフハフ」。 ウマウマな1日を過ごしました。

 

総摂取カロリーは推定3000kcalオーバー。 おかげで、体重は1日で1.8kg!(笑)

予定では数日で元に戻るはずだけど、体重計を見た瞬間はさすがにビビりました。

ダイエット生活も、残すところ1週間になりました。 本日からラストスパートです。

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   牛すじカレー@エピス

 【夕食】
   お好み焼き@自宅
   ビール (という名の発泡酒)
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング5km

 【変動 (6月24日朝)】
   体重     -1.8kg
   体脂肪率  -1.6%

 

[おまけ]

この後に、「カレー」+「ナン」が出てくると分かってて、この盛りだもんね。(汗)

Dish

 

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2013年6月23日 (日)

ダイエット生活 【6月22日分】

ダイエット生活22日目。 ダイエット生活も、残り1週間となりました。 停滞を

打破するために、今日は「チートデイ」にしようか思案中。 何を食べようか

迷いまくって、まとまりそうにありません。(笑)

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   かけ小@うどん村

 【夕食】
   塩サバ
   クリームチーズとアスパラのサラダ
   チーズ   
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング5km

 【変動 (6月23日朝)】
   体重     -3.6kg
   体脂肪率  -1.6%

 

[おまけ]

『うどん村』さんでは、いつものように讃岐の風が吹いていました。

Udon

 

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2013年6月22日 (土)

ダイエット生活 【6月21日分】

ダイエット生活21日目。 今回のダイエット生活で、思わぬところに影響が

出ています。 ランチに行かなくなったせいか、嫁さんの体重も落ちてます。

それも僕とそれほど変わらないくらい。(汗) 全然、努力しているようには

見えないんだけど、太りにくい体質の人って本当に羨ましい限りですね。

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   かけうどん(並)@丸亀製麺

 【夕食】
   豚肉とジャガイモの炒め物
   ひじきの煮物
   グリーンサラダ
   チーズ
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング5km
   下半身トレ@ジム

 【変動 (6月22日朝)】
   体重     -4.0kg
   体脂肪率  -1.6%

 

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2013年6月21日 (金)

ダイエット生活 【6月20日分】

ダイエット生活20日目。 岡山も昨日から梅雨らしい天気になってきました。

そこまで急に張り切って降らんでも...というくらい降っていますけどね。(汗)

朝のジョギングですが、どうせ汗ダクでビショビショになるんで、少々の雨なら

走ります。 でも、昨日のようなドシャ降りの中で走ったのは久しぶりじゃな。

嫁さんからは「雨の中、走ってるなんて、ご近所に恥ずかしいでしょ!」って

叱られてます。(笑)

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   スンドゥブチゲ

 【夕食】
   豚のしょうが焼き
   切り干し大根の煮物
   茄子の煮びたし
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km in ドシャ降り

 【変動 (6月21日朝)】
   体重     -3.8kg
   体脂肪率  -1.2%

 

[おまけ]

先日の日曜日、長男のテニスの試合を観に、岡山総合グラウンドに行きました。

あいにくの天気だったんだけど、結構な人が雨の中を走ってました。 僕だけじゃ

なかったんだと、妙に安心した次第です。(笑)

 

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2013年6月20日 (木)

ダイエット生活 【6月19日分】

ダイエット生活19日目。 これといった変動もなく、ただただマンネリ状態。(涙)

ざっくりとしたカロリー計算なんだけど、1日当たり1600kcalを大きく外している

とは考えられないんだよね。 朝、昼の摂取量に対し、夜が多い、それも就寝

直前まで飲み食いしているのが悪いのは間違いないんだけど、こればっかりは

止められない。(笑) もしかすると、体が飢餓状態になってて、生命維持のため

低消費モードに入っているのかもしれません。 これを打破するには「チートデイ」

が有効だそうなので、残り1週間くらいに「チートデイ」を入れようか思案中です。

ちなみに「チートデイ」とは、「食べたいものを食べたいだけ食べる日」の事です。

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   グレープフルーツ
   プロテイン

 【夕食】
   サバのミリン干し
   チャプチェ
   手羽元の煮込み(残り)
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km

 【変動 (6月20日朝)】
   体重     -3.6kg
   体脂肪率  -0.5%

 

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2013年6月19日 (水)

ダイエット生活 【6月18日分】

ダイエット生活18日目。 上半身トレーニングの日だったんだけど、予想通り

と言うか、パフォーマンスが落ちてきているようです。 ベンチプレスの重量

自体は変わってないんだけど、最終セットでのレップス数が最後まで行けなく

なりました。 にも関わらず、体重は変わんないし... ちょいと辛いな。

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   グレープフルーツ
   プロテイン

 【トレ後】
   プロテイン

 【夕食】
   手羽元の煮込み
   茹でキャベツとお豆サラダ
   枝豆豆腐
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km
   上半身トレ@ジム

 【変動 (6月18日朝)】
   体重     -3.4kg
   体脂肪率  -0.7%

 

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2013年6月18日 (火)

ダイエット生活 【6月17日分】

ダイエット生活17日目。 最近の食生活に馴染んじゃって、ダイエットをしている

感覚がだんだん無くなってきました。 体重も横ばいだし、う~んってところです。

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   カップヌードルシーフードライト
   プロテイン

 【夕食】
   ハヤシライス (ご飯少な目の意)
   ホウレンソウサラダ
   鶏ムネ肉のソテー
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km

 【変動 (6月18日朝)】
   体重     -3.6kg
   体脂肪率  -1.5%

 

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2013年6月17日 (月)

ダイエット生活 【6月16日分】

ダイエット生活16日目。 昨日は「父の日」という事で、お昼は『かめや』さん、

夜は近所の『すし遊館』で持ち帰りと、ちょいと中休み。 プチ・チートデイと

いったところでしょうか?

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   かけうどん(小)@かめや

 【夕食】
   お寿司@すし遊館
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km

 【変動 (6月17日朝)】
   体重     -3.4kg
   体脂肪率  -1.4%

 

[おまけ]

この「かけ小」1杯で、十分満足できるようになってきました。 よい兆候です♪

Udon

 

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2013年6月16日 (日)

ダイエット生活 【6月15日分】

ダイエット生活15日目。 ダイエット生活も前半戦終了という事で、体重の変動を

グラフにしてみました。 概ね減少方向にあるようです。 どこまで落ちるかな?

Graph_4

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   ご飯
   お味噌汁
   その他諸々

 【夕食】
   トンテキ
   ゴーヤチャンプルー
   冷奴
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km

 【変動 (6月16日朝)】
   体重     -3.4kg
   体脂肪率  -0.7%

 

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2013年6月15日 (土)

ダイエット生活 【6月14日分】

ダイエット生活14日目。 昨日の記事で書いたけど、ど~しても食べたくなって

久しぶりにランチに出掛けました。 その食べたくなったものとは「沖縄そば」。

最近暑くなって、沖縄が恋しくなったのかもしれません。 今朝、体重計に乗る

のが怖かったけど、前日の夕食を控えめにしたせいか、少し落ちてました。(嬉)

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   ソーキそばセット@ちゃぶ屋かりゆし

 【夕食】
   枝豆
   パンプキンサラダ
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km
   下半身トレ@ジム

 【変動 (6月15日朝)】
   体重     -3.8kg
   体脂肪率  -0.8%

 

[おまけ]

これが夢にまで見た「沖縄そば(ソーキそば)」。 君に逢いたかったんよ!

Soba

 

何を隠そう、セットだったもんで、昼からドカ食い。(笑)

Zentai

 

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2013年6月14日 (金)

ダイエット生活 【6月13日分】

ダイエット生活13日目。 それにしても、ここ数日の暑さはハンパないですね。

朝のジョギング時の発汗も、もう真夏のレベルです。 シャワーを浴びた後も

なかなか汗が引かんのよ。 体重も予想以上に落ちてるから、今日のお昼は

ダイエットが終わったら伺おうと思ってたお店に行ってみようかな?

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   グレープフルーツ
   プロテイン

 【夕食】
   煮込みハンバーグ
   パンプキンサラダ
   スンドゥブチゲ (冷奴ばかりじゃ飽きちゃうしね。)
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km

 【変動 (6月14日朝)】
   体重     -3.6kg
   体脂肪率  -0.9%

 

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2013年6月13日 (木)

ダイエット生活 【6月12日分】

ダイエット生活12日目。 昨日のお昼は訳あって、『マクドナルド』に伺いました。

「ローストプレミアムコーヒー」(だけ。笑)をいただく事は、時々あるんだけど、

「ハンバーガー」をいただいたのは、何十年ぶりだろ? 夜は『倉敷ぎょうざ』と

少々一休みの一日でした。 一応、カロリーオーバーしていない...はず。(笑)

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   ハンバーガー@マクドナルド

 【夕食】
   焼き餃子@倉敷ぎょうざ
   もやしサラダ
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km

 【変動 (6月13日朝)】
   体重     -3.6kg
   体脂肪率  -0.8%

 

[おまけ]

自分の中ではジャンクフードの王様的な「ハンバーガー」だけど、275kcalと

思ったより低カロリーだし、お肉でタンパク質も摂取できるし、全然ナシでは

ないかもしれません。 まあ、2つ、3つと食べちゃうのは論外だけどね。(笑)

Hamburger

 

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2013年6月12日 (水)

ダイエット生活 【6月11日分】

ダイエット生活11日目。 今日からスタイルを少々変更します。 体重、体脂肪率の

変動は、タイトルの日付の朝の数値だったんだけど、翌朝、つまりブログをUPする

直前の数値にします。 食事と変動との関係が、時系列的にも変だしね。 まあ、

6月11日朝の変化が余りに無さ過ぎたというのも理由の一つなんですが。(笑)

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   グレープフルーツ
   プロテイン

 【夕食】
   豚肉とジャガイモの炒め物
   ニラ玉
   冷奴
   焼豚 (余計じゃろ。笑)
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km
   上半身トレ@ジム

 【変動 (6月12日朝)】
   体重     -3.2kg
   体脂肪率  -0.6%

 

今朝は、ここ最近で一番日差しが強かったので、発汗量が多かったように思います。

そのせいもあってか停滞してた体重に変化がありました。 ちょっと、嬉しいかも!?

 

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2013年6月11日 (火)

ダイエット生活 【6月10日分】

ダイエット生活10日目。 体重、体脂肪率とも完全に停滞しています。 当初の

目標だった「高タンパク、低脂肪、低炭水化物」を徹底しないとダメなようです。

という事で、炭水化物を極力控えます。 これって、しんどいんだけどね。(汗)

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   かけ(小)@うどんだい好き

 【夕食】
   冷麺
   鮭の塩焼き
   鶏ムネ肉のソテー
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km

 【変動】
   体重     -2.4kg
   体脂肪率  -0.7%

 

[おまけ]

そうすると、このおまけコーナーにUPするパシャがなくなっちゃいそうですね。(笑)

Kake

 

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2013年6月10日 (月)

ダイエット生活 【6月9日分】

ダイエット生活9日目。 空腹感もほとんどなくなり、ダイエットしている事を忘れて

しまいそうな程、今の食生活に慣れちゃいました。 もう少し過激に食事を制限

したい衝動に駆られますが、まあ焦らずに行きましょう。

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   釜かけうどん(並)@丸亀製麺

 【夕食】
   蒸鶏 ズッキーニ添え
   パンプキングラタン
   冷奴
   枝豆
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km
   テニス

 【変動】
   体重     -2.2kg
   体脂肪率  -1.0%

 

[おまけ]

『丸亀製麺』では、ついネギを大盛りにしちゃいます。 これじゃあ、「かけうどん」

じゃなくて、「ネギうどん」じゃな。(笑) あっ、ちなみに「釜かけ並」でお願いした

のに、店員さんがとっちらかっちゃって、「釜かけ大」になった模様です。(汗)

Kake

 

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2013年6月 9日 (日)

ダイエット生活 【6月8日分】

ダイエット生活8日目。 日課の早朝ジョギングだけど、この日はすこぶる調子が

いい。 ダイエット前の感覚に戻ったみたいに、全くしんどくありませんでした。

前日の炭水化物摂取が利いているのかも?と体重計に乗ってみると... 

前日に比べ0.6kg増、一昨日と比べると1.0kgも増えてるがな。(滝汗)

 

ここで、ひとまず冷静になって考察してみます。 日々のカロリー摂取を1日に

必要な分に設定しているので、350kcal×8日=2800kcal、つまり約0.4kgしか

減ってなくても何ら不思議ではないんだよね。 芋焼酎にカロリーがないと仮定

しても、約1.2kg減になり、この数値でもむしろ減っている計算になります。

 

恐らく、当初の急激な体重減は水分によるもの、しんどさは脱水症状だったと

想像しています。 意識的に水分を摂らないようにしたつもりはないんだけどね。

それより、体脂肪率が初めてマイナスになったのが収穫という事にしときましょう。

ある意味、停滞期に入ったのかもしれんけど、ここが踏ん張りどころじゃな。

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   かけうどん(小)@かめや

 【夕食】
   豚キムチ
   冷奴
   枝豆
   芋焼酎 (2合ほど) ...と、まるで居酒屋メニュー(笑)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km

 【変動】
   体重     -2.2kg
   体脂肪率  -0.8%

 

[おまけ]

「かけ小」に、ローカロリーの「とろろ昆布」をトッピングして、お出汁のコクをUP!

Kake

 

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2013年6月 8日 (土)

ダイエット生活 【6月7日分】

ダイエット生活7日目。 前日の炭水化物摂取のせいか、今回のダイエット生活で

初めての体重増。(涙) もちろん、カロリー計算はしているつもりで、ドカ食いを

した訳でも何でもありません。 もしかして、早くも停滞期に突入なんじゃろか?

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   きつねうどん@ドライブイン古城

 【夕食】
   お好み焼き
   こんにゃくのきんぴら
   ひじきの煮物
   プロテイン(1スクープ)
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km

 【変動】
   体重     -2.8kg
   体脂肪率  +0.1%

 

[おまけ]

昨日は時間がなくて、『ドライブイン古城』さんで、ちゃちゃっと「きつねうどん」を

いただきました。 「天ぷらうどん」じゃなくて、「きつねうどん」を選んでるのが、

ダイエット中ってのを物語ってますね。(笑)

Udon

 

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2013年6月 7日 (金)

ダイエット生活 【6月6日分】

ダイエット生活6日目。 この日は何だか億劫で、お昼は前夜の残り物と「ご飯」を

食べちゃいました。 夜は、「ネギトロ丼」で、これまたご飯を摂取。 炭水化物は

極力摂らないつもりなんだけど、無意識に体が欲しているんだと思われます。

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   ご飯
   ひじきの煮物
   お味噌汁

 【トレ後】
   プロテイン(1スクープ)

 【夕食】
   ネギトロ丼
   キャベツの千切り
   冷奴
   さきいか
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km
   下半身トレ@ジム

 【変動】
   体重     -3.2kg
   体脂肪率  +0.4%

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2013年6月 6日 (木)

ダイエット生活 【6月5日分】

ダイエット生活5日目。 何となく、この食生活にも慣れてきたようで、いたって元気。

昨日は、当初から予定していた「フルーツ+プロテイン」というランチを敢行。(笑)

思った以上に平気だったので、ちょっと拍子抜けでした。

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   グレープフルーツ
   甘夏
   プロテイン

 【夕食】
   鶏モモのソテー(皮なし)
   ひじきの煮物
   ブロッコリーサラダ
   焼き鳥@とりひろ(余計じゃ!笑)
   さきいか
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km

 【変動】
   体重     -2.6kg
   体脂肪率  +0.5%

 

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2013年6月 5日 (水)

ダイエット生活 【6月4日分】

ダイエット生活4日目。 下半身のダルさは、ほとんど抜けたけど、やっぱり

スタミナ切れを感じます。 午後から打合せがあったので、頭をシャキッと

させるため、買い置きの「どん兵衛」を久々に食べたけど、かなりの旨さに

少々ビックリ。 最近のインスタント麺は、侮れませんな。

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   どん兵衛 カレー南蛮そば(お出汁全残し)

 【トレ後】
   プロテイン 1スクープ

 【夕食】
   塩サバ
   麻婆茄子
   納豆
   冷奴
   ほうれん草のおひたし
   おつまみメンマ
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km
   上半身トレ@ジム

 【変動】
   体重     -2.2kg
   体脂肪率  +0.2%

 

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2013年6月 4日 (火)

ダイエット生活 【6月3日分】

ダイエット生活3日目。 朝のジョギングの際、下半身は相変わらずオモダル。

まあ、筋トレ後2日目なので仕方ないかな。 それより、早々とスタミナ切れを

感じてます。 まあ、これも慣れるまでの辛抱なのは分かってるんだけど...

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   ざるうどん@なか浦

 【夕食】
   鶏肉のトマト煮
   スペアリブの煮込み(昨晩の残り)
   鶏ムネ肉のソテー(皮なし、半分)
   もやしサラダ
   おつまみメンマ
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km

 【変動】
   体重     -1.8kg
   体脂肪率  +0.2%

 

[おまけ]

いつもは前菜として、サラッといただく『なか浦』さんの「ざる」だけど、これ1枚しか

食べられないって思うと、いつも以上に、いとおしく感じますね。(笑)

Zaru

 

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2013年6月 3日 (月)

ダイエット生活 【6月2日分】

ダイエット生活2日目。 前日の下半身トレの影響で、朝のジョギングの際、

足がダルくて重い。 普段よりもダルく感じるのは、食事制限のせいかな?

それ以外は、少々空腹感があるくらいで、いたって問題なし。

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   釜たまうどん@ふるいち仲店

 【夕食】
   スペアリブの煮込み
   パンプキンサラダ
   生野菜、浅漬け
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km

 【変動】
   体重     -1.4kg
   体脂肪率  +0.2%

 

[おまけ]

『ふるいち仲店』さんの「釜たま」。 本当は「ぶっかけ」が良かったんだけどね。

しかし、「釜たま」なんて新メニューがあるとは知らんかったな。 正直、鰹節は

ない方がいいような気がします。 と、ちょっと毒づいてみる。(笑)

Udon

 

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2013年6月 2日 (日)

ダイエット生活 【6月1日分】

昨日の記事の最後に、ちょこっと書いた「とある決心」とは、何を隠そうダイエット。

ここ最近、好きなだけ飲み食いしてたせいで、ここ何年かで一番肥大化してます。

実は、5月1日からダイエットを始めようと思ってたんだけど、いつしかうやむやに

なっちゃったんだよね。

 

「6月こそは!」と思ってた矢先、今通ってるジムで、こんなキャンペーンが

始まりました。 「渡りに船とはこの事じゃな。」と、早速参加した次第です。

Board

 

ダイエットといっても、極力筋肉を落としたくありません。 ジムでの使用重量は

ジム通いを始めて、今が一番なんだよね。 という事で、「高タンパク、低脂肪、

低炭水化物」を心がけます。

 

と、それだけでは、ありふれててモチベーションが維持できるか心配なので、

初めてカロリー計算を取り入れてみようと思ってます。 そうなると、理系の

血が騒ぐわけで、筋の通った具体的な数値(解)が欲しくなるんよな。(笑)

 

まず、年齢から計算した基礎代謝は、「1313kcal」だそうです。 そこから

算出される1日に必要なカロリーは、その値を0.6で割った「2188kcal」だから

おおよそ「2200kcal」としておきましょう。 (こちらを参照しました。)

 

ここで、不確定要素となるパラメータが飲酒です。 いつも飲んでる芋焼酎は

「エンプティカロリー」といって、体内に蓄積されないカロリーと謳ってるサイト

もあったり、いやいや144kcal/100mlと、きっちり数値が記載されているところ

もあります。

 

僕は毎晩、2~3合飲んでるから、後述に当てはめると、1日当たり「600kcal」

摂取している事になります。 という事で、先程の「2200kcal」から「600kcal」を

差し引いた「1600kcal」を、食べ物で摂っていい1日当たりのカロリーとします。

 

毎日続けているジョギングなんかの運動で消費しているカロリーは、だいたい

「350kcal」だから、1ヶ月後、「350kcal×30日=10500kcal」に相当する「1.5kg」しか

体重が減っていなければ、芋焼酎にはしっかりカロリーがあるって事になるし、

芋焼酎で摂った「600kcal×30日=18000kcal」の分も加えた「4.0kg」体重が減れば

芋焼酎にはカロリーがないって証明になります。 (7200kcal=1kgで換算。)

 

それより何より、こうやってブログにUPしちゃう事で、自分を追い込めるのが、

モチベーションに繋がります。 という事で、今日から30日間、1日の食生活と

体重変化を、毎日UPさせていただきますね。

 

 【朝食】
   ヨーグルト
   コーヒー(ブラック)

 【昼食】
   かけうどん(小)@かめや
   コーヒー(ブラック)

 【トレ後】
   プロテイン 1スクープ

 【夕食】
   ポークソテー
   冷奴 (半丁)
   鶏ムネ肉のソテー (皮なし、半分)
   生野菜、浅漬け
   芋焼酎 (2合ほど)

 【ワークアウト】
   ジョギング 5km
   下半身トレ@ジム

 【変動】
   体重     ±0.0kg
   体脂肪率  ±0.0%

 

30日後、どんな結果が出るか楽しみです。 毎日、淡々とした内容になる事を

前もって、お詫びさせていただきますね。(汗) 

 

[おまけ]

『かめや』さんでいただいた「かけ(小)」、しっかり、天カス抜きにしましたよ。

Udon

 

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2013年6月 1日 (土)

そうさく料理 こっく

この日は久々に『そうさく料理 こっく』さんへ伺いました。 前回から、なんと

半年ぶりのようです。(滝汗) 多大なる不義理をお許し下さいませ。

 

この日のメニューがコレね。 お~、久々にエビちゃんに逢えますね。(嬉)

さすがに半年も伺ってないと、変化があったようです。 各テーブル上には、

小鉢の説明書きが置かれてました。 「これ、何じゃろ?」って食べながら、

その答えがすぐに分かるようになってます。 それに、シェフはブログ

再開されてて、伺う前には予習、いただいてからも復習ができます。

Menu

 

暫くして出てきたんがコレね。 お~、旨そうじゃ。

Zentai

 

メインの「エビの紫蘇天ぷら レモン天つゆソース」。 以前のような、長~い

エビちゃんじゃないけど、その分、6、7匹あってウマウマじゃ。

Shrimp

 

「鶏肉と根菜とキャベツの重ね煮」。 ミルフィーユ状になってて、どの層も

旨みたっぷり。 ウマウマお出汁は、もちろん完飲。

Kasaneni

 

「筍とワカメの豆腐ロール味噌漬け焼き」。 春を感じさせる、やさしくて淡い

味付けは、さすがシェフ!と、感心させる逸品です。

Misoduke

 

「茄子と新玉ネギの揚げまんじゅう」。 今回の目玉は、コレですね。 外は

香ばしく、中はもっちりふわりで、得も言われぬ旨さです。

Agemanjyu

 

「五目野菜のサラダ仕立て 胡麻風味」。 箸休めに、最高の名脇役です。

Salad

 

デザートが出てきてビックリ。 明らかにデザートが進化しています。 手前のは

マカロンと、ポン菓子入りチョコアイスのクレープ包み。 向こうのは、キャラメル

カスタードのパイケーキ。 どちらも、凄い手の凝りようで、頭が下がります。

Dessrt

 

やっぱり、『こっく』さんは、期待を裏切らない絶品ランチです。 こちらに来れば

間違いなく美味しい食事をいただけますね。 旨かったです。 また来ますね♪

 

こんなに美味しいランチをいただいて、とある決心を固めるびっとさんでした。

 

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