祝 ジム通い３周年

昨日の８月３１日で、ジムに通いだして丸３年になりました。　故障したり、挫けそうに

なりながらも、途中で辞めずに通い続ける事ができました。　とりあえず目標達成じゃ。

実は、この「３年」には少し意味があるんです。　一般的にウェイトトレーニングを

初めて、体を鍛えているような見栄えがするまで、最低３年はかかるって言われて

ます。　ですんで、何とか３年は続けよう！と、通う前から目標にしていたんです。

効果の程を確認するため、お風呂上りに長男に尋ねてみました。　そのときの

会話をご覧下さい。

　び　「パパってどんな～？」

　長　「う～ん、ゴリマッチョじゃな。」

　び　「．．．．．あっそ。　（ゴリは余計じゃ！）」

ってな感じのリアクションが帰ってきました。（笑）　ジム通いを考えられてる方、

ジムに通い始めた方、３年続ければ、それなりに結果は出るみたいですよ。

マイペースで頑張ってみて下さいね♪　もちろん、僕も続けて頑張ります！

そうそう、自分の目でも確認しようと、３年前のパシャをあれこれ探してみました。

やっぱり体は締まってるみたいですね。　ついでに出てきた、こんなパシャをどうぞ。

沖縄の名店、『山原そば』の「ソーキそば」です。　当時から、こんな事してたんね。（笑）

目標達成♪

年始の目標に、「ベンチプレスで１００ｋｇ上げます。」なんて大風呂敷を広げましたが、

実際の目標は越えられそうで超えられなかった８０ｋｇのクリアです。　１年ほど前に

７５ｋｇをクリアしたんだけど、それから故障したり、勝手に壁を作ったりで、「８０ｋｇは

上げられないかもしれん」と、半ば諦めていました。　そんな自分を励ましてくれたのが、

「週末のフール」に出てきたキックボクシングのチャンピオンです。

一念発起して、ここ数ヶ月は、上半身のトレーニングを週１回から週２回に増やし、

何となく筋肉の張りを感じてきた今週の月曜日、半年振りにＭＡＸを測ってみました。

ちなみに、目標の８０ｋｇは、体重の１．２５倍です。　って、体重、バレるがな。（笑）

ストレッチで体を暖め、フォームのチェックで４０ｋｇを８回、その後、６０ｋｇを２回。

次の７０ｋｇが今まで以上に楽に上がったんで、一気に８０ｋｇにウェイトをＵＰ。

途中、「やっぱ、ダメかも？」って思ったんだけど、フォームを崩しながらも何とか

上げ切りました。　やれば、できるんじゃ．．．と、嬉しくて涙が出ちゃいました。

ジム通いも、もうすぐ丸３年になります。　記録を見てみると、ベンチを始めた頃、

３５ｋｇでセットを組んでて、ＭＡＸは５２．５ｋｇだったようです。　元々、運動音痴で

ましてや中年の域に入った僕なんかでも、頑張れば結果は出せるみたいです。

進化する４○歳！　次の目標は９０ｋｇじゃ♪　多分、数年かかるじゃろうけど。（笑）

アシックス GT-2130

今日は久々の運動ネタで。　毎朝の日課になってるジョギングですが、足元はいつも

アシックスさんの「GT-2000シリーズ」のお世話になってます。　今回購入したのは、

昨年モデルの「GT-2130」です。　普段履きもし易いよう、新色の「黒」を選びました。

「GT-2000シリーズ」は、この靴で４足目。　前回の「GT-2120」は、小指のところが、

その前の「GT-2110」は、親指の付け根のところが破れちゃいました。　あっちを

立てれば、こっちが立たないって事なんでしょうか？　いや、偏平足のせいじゃ。（笑）

どっちもソールはまだまだ減ってなかったんで、いつも捨てるのが忍びないんよ。

履き心地は、「GT-2120」とよく似てるんか、試し履きでの違和感はほとんどなし。

「GT-2120」に履き変えた時は、かかとに窮屈さを感じたんだけどね。　これなら、

すぐにでも走れそうじゃ。　はてさて、今回はどのくらい持つんじゃろ？　

そう言えば、今ジョギング中に着ているウインドブレーカーと、カラーコーディネートした

みたいになってる。　ちょっぴり、気恥ずかしいな。（笑）　また、のんびり走ろ～っと♪

減量期に入ります

今年の目標に掲げた「腹筋を６つ以上に割る」ために、減量期に入ります。

基本的に「高タンパク　低脂肪」を心がけ、体脂肪率１５％未満を目指します。

以前、１３％台まで搾った事があるんだけど、１４％台になった頃からスタミナ切れと

思われる症状が出だしたので、１５％くらいで止めとこうと思います。

もちろん、腹筋自体の鍛え方にもよるんだけど、体脂肪率を１５％くらいまで搾れば、

腹筋がそれなりに割れて見え出します。　

で、今回のダイエット方法ですが、最近流行りの「低ＧＩ」で行ってみます。

ＧＩとは「グリセミック　インデックス」といい、糖質の吸収率を示します。　

難しい説明は省略して、簡単に言うと、同じカロリーを摂取しても、ＧＩ値が低い食品の

方が太りにくいって事になります。　「白米より玄米、うどんよりそば」って事です。

今回のダイエット中、朝食、昼食は、この「オールブラン」＋「無脂肪乳」の組合せの

お世話になろうと思っています。　それと、いつもの「プロテイン」ね。　それとそれと、

栄養バランスを補うのに、これまたいつもの「マルチビタミン＆ミネラル」も忘れずに。

これで、朝食、昼食での摂取カロリーは、約７００ｋｃａｌ。　筋肉を落とさないように

するには、この時の記事の計算から、ジムのない日の夕食は、約６００ｋｃａｌも

食べていいって事になります。　もう少し、食べてもいいんかな？　それと、今回は

朝食をそれなりにいただく事から、昼食での吸収を穏やかにする狙いもあります。　

でも、ストレスを貯めないために、夕食は普通にいただこうと思っています。

もちろん、晩酌も欠かしません。（笑）　本当は、これが一番ダメだって事は重々

承知してるんだけど、止められないものはしょうがありません。（汗）

予定では、３月一杯程度で目標をクリアできるはずです。　それまでは、ランチに

出掛けるのは極力控えます。　休日、長女なんかに「お昼、食べに行こっ！」なんて

言われると断る自信が余りないんだけどね。（笑）　とはいえ、晩酌も欠かさんし、

小説も読みます。　そんな生活の中で、心の琴線に触れた事はブログにＵＰ

したいと思います。　そもそも、僕のブログは、食ブログじゃなくて、日記ですからね。

えっ、なんか違ったっけ？（笑）　って事で、これからもヨロシクです♪

びっとさんを搾ろう その７

やっと、「１０日間　期間限定ダイエット　びっとさんスペシャル」が終わりました。

単刀直入にダイエットの結果をお知らせします。

ダイエットの前日に測った体重、体脂肪率は下記の通りです。

　（体重）　　　　＝　６５．３ｋｇ

　（体脂肪率）　＝　１６．７％

ダイエット最終日の夕方に測った体重、体脂肪率は下記の通りです。

　（体重）　　　　＝　６２．３ｋｇ

　（体脂肪率）　＝　１７．３％

つまり、体重＝３．０ｋｇ減、体脂肪率＝０．６％ＵＰとなりました。

体脂肪率は、電気抵抗で測るので、炭水化物を極力摂取しなかった事で、体の

保水率が下がったためだと思われます。　暫くすると、体重が微増、体脂肪率は

微減して、落ち着くんだろうと予想しています。　長男に「腹筋、ちょっと出てきたが」

って言われたんで、「腹の上のポニョ」も、少し減ったみたいです。

まずまずの結果が出たんで、頑張った甲斐がありました。

ここで、懺悔タイムです。

　・４日目、急な現場作業で激しい立ちくらみがして、生命の危機を感じました。

　　あまりの空腹のため、『天乃』さんで、「ざる」を一枚いただきました。　スイマセン。

　・６日目、嫁さんと『TIME』さんで、ランチをいただきました。　スイマセン。

　　その上、夕食時、『羽崎精肉店』さんで買った「大腸」を食べました。　スイマセン。

　・８日目、夕食に出てた「ゴーヤの天ぷら」を食べました。　スイマセン。

　・９日目、朝、『Masabakery』さんで、「チーコロ」を買って食べました。　スイマセン。

とまあ、なかなか予定通りには行かないって事ですわ。（滝汗）

実は、最初の３日間で、既に目標体重まで減ってたんで、気が抜けたのと、余りに

体重の落ち方が激しいために、少々決め事を緩くしたんです。（言い訳！？）

はてさて、どこで計算間違いをしたのやら？？？

夏は体重を落とすのに絶好の季節です。　皆さんもどうですか♪

【お知らせ】

「びっとさん、今日はどちらへ？」をご覧いただいて、ありがとうございます。

ブログを始めた日から、今日まで、一日も欠かさず、日記をＵＰしてきました。

ブログを始める前から外食は大好きだったんですが、正直、ブログのために外食に

出かける機会が増えました。　その結果が、約３ｋｇの体重増と、今回のダイエット。

急な体重の増減は、やはり体に負担が掛かります。

ダイエット中に、色々と考えたのですが、ブログのための外食は控えようと思います。

もちろん、外食もブログも大好きなんで、これからも続けますが、ブログのＵＰは

毎日ではなく、不定期にしたいと思います。　その分、記事の新鮮さは向上させる

つもりです。　毎日ＵＰするために、１週間くらいのタイムラグがあったんですわ。

そうなると、日記とは呼べませんよね。　今回のダイエットの記事も、リアルタイムで

体重の変化をＵＰした方が面白かったのでは？と反省しています。

ネタが溜まってたりするんですが、暫くお盆休みを取ろうと思います。

という事で、明日のＵＰはお休みします。　さて、お盆休みは何日間なんじゃろ？（笑）

びっとさんを搾ろう その６

今日は、「L-カルニチン」と、「コエンザイムQ10」のご紹介。　どちらも、最近注目の

燃焼系サプリメントです。

「L-カルニチン」は、体内の脂肪や糖質をエネルギーに変える働きの補助を行い、

「コエンザイムQ10」は、その働きを円滑に行えるようにするそうです。

要するに、エネルギーが必要な時に、脂肪や糖質を効率的に燃やせる訳です。

どういった時に摂取するかというと、「エネルギーが必要な時」、つまり、運動する

３０分～１時間前に摂取します。　それにより、運動時のカロリー消費が促進

される事が期待できます。

ちなみに、「L-カルニチン」と、「コエンザイムQ10」の摂取量は、「L-カルニチン」が

５００ｍｇ、「コエンザイムQ10」が１００ｍｇというのが、一般的です。

初めから、その割合で組み合わせた製品も売られてたりします。

サプリメントの紹介は、今日で終わりです。　明日は、気になる結果をご報告します。

びっとさんを搾ろう その５

今日は、「BCAA」のご紹介。　「BCAA」って、最近ではテレビCMでもよく耳にするけど、

どんなものかご存じない方がほとんどだと思います。　僕が摂取してるんは、MRM社の

「BCAA+G」です。　ちなみにお味は、うっす～いグレープフルーツ味です。

「BCAA」とは、必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

数年前、アミノ酸飲料ブームがありましたが、その当時、この言葉も耳にされたと

思います。　アミノ酸が直接、ダイエットに繋がるかどうかは、よく分かりませんが、

僕が摂取している理由は、大きく分けて２つあります。

まず、「筋量低下の抑制」です。　筋肉の数１０％は、「BCAA」でできています。

運動中、エネルギーが足らなくなると、筋肉を分解し、「BCAA」をエネルギーとして

使ってしまいます。　ダイエット中だったら、そもそもエネルギーが不足してるんで、

その傾向は一段と強くなります。　これを妨げるために、運動前に「BCAA」を摂取して

おけば、使いやすい血中にある「BCAA」の方から使われ、筋肉の分解は最小限に

抑えられるという訳です。　

次に、「パフォーマンスの向上」です。　集中力が増し、乳酸の生成も抑えるので、

トレーニングの質が向上します。　実際に、使用重量や回数が少しだけですが、

上がるような気がします。　「BCAAを飲んだから！」って気分の問題かも

しれませんが．．．（笑）　いわゆる、「プラシーボ効果」ってやつですね。

こんな真っ白い粉です。　これを水に溶かしていただきます。

毎日、どんどんディープな内容になってきてます。　読んで下さってる皆さんは

ドン引きしてるんじゃなかろうかと、少々不安だったりします。（汗）

びっとさんを搾ろう その４

ダイエット中はどうしても栄養が偏ってしまいます。　体重は減っても、疲れが抜け

なかったり、肌がカサついたりしちゃいます。　色んな要因が考えられるんだけど、

主な原因としては、ビタミンやミネラルの不足の場合が多いようです。

ダイエット中でなくても、日頃からマルチビタイン＆ミネラルを摂取しています。

僕が愛飲してるんは、NSIの「Synergy Basic Multi-Vitamine Version3」です。

以前、ダイエットした時、いくら寝ても疲れが取れなかったり、肌がカサカサになる

症状に悩んでました。　ある方に相談すると、マルチビタミン＆ミネラルの摂取を

勧められました。　実際に摂取してみると、それまで出ていた症状は軽減されました。

最初の頃は、テレビCMでも良く見る薬局で手に入るモノを買ってたんですが、

今ではプロテイン同様、個人輸入しています。　お値段も魅力なんだけど、

何といっても、その成分には雲泥の差があります。　サプリメントに関しては、

アメリカの方が、何年も先を行ってるんだと思われます。

一つだけ難点があるんです。　カプセルがいわゆる「アメリカンサイズ」なんですよ。

「ウソッ？」ってくらいデカイです。　気を付けて飲まんと、大変な事になります。（笑）

びっとさんを搾ろう その３

朝食と、トレーニング後にいただくんが、プロテイン。

僕のお気に入りは、「Champion Nutrition」の、「Pure Whey Protein Stack」です。

それもこの、「バナナスクリーム味」１本です。

これに辿り着くまで、「Dymatize」、「Optimum」、「Cytosport」なんかの他のメーカー、

それに「Champion Nutrition」でも、他の味を飲んでみたんだけど、今ではコレ１本。

一生涯コレでいいや！と思っているほど、お気に入りです。

肝心のお味ですが、スーパーでバナナジュースとして売られてたら、普通においしく

いただけるほどウマイです。　以前、長女や長男に少し飲ませたところ、もっとくれ！

って騒いだくらいなんです。　辛いトレーニングのモチベーションにもなってくれます。

「プロテインって筋肉を付ける薬」と思っている方が多いと思われますが、

それは大きな間違いです。　「Whey Protein」＝「ホエイプロテイン」は、牛乳から

タンパク質を抽出した物です。　薬でもなんでもありません。　成分調整した

低脂肪乳なんかと、同じような乳製品と言っても過言ではない補助食品なんです。

プロテインって、こんな粉です。　水や牛乳に溶かしていただきます。

どうして「プロテイン」をいただくかというと、ウェイトトレーニングでの筋量増加を

効率的にするためです。　筋量が増えると、基礎代謝が上がり、太りにくくなります。

そういえば、「プロテインダイエット」と称して、Ｄ○Ｃなんかがメチャ高い商品を

売ってますが、基本的にコレとおんなじようなモンです。

ちなみに、個人輸入で購入してます。　国内でも買えるんだけど、値段が大きく

違います。　パシャしたのはストックの最後の１本なんで、また買わんといけんな。

びっとさんを搾ろう その２

まずは、気になるお昼ご飯をご紹介。　前回のダイエットの時にもお世話になったんが

「エースコック　はるさめヌードル」です。　

最近はあまり食べないインスタント食品だけど、基本的に嫌いじゃないんです。

「１０日間ダイエット」という事で、１０個買ってきました。（１つは食べちゃった。）

カロリーは、１５０ｋｃａｌ～１７０ｋｃａｌ程度と、とっても低カロリー。

量もそれほど多くないんで、ゆっくりいただくのが、少しでも満腹感を得るコツです。

ちなみに一番のお気に入りは「シーフード」。　カップヌードルの「シーフード」と

そっくりなお味です。　カップヌードルも「シーフード」が好きなんですよ。

さすがに、これだけでは栄養のバランスも何も、あったもんじゃないんで、

サプリメントで補ってます。　そんな情報も、おいおい、お伝えしますね♪

びっとさんを搾ろう その１

先日の風呂上がり、長男にこんな事を言われてしまいました。

　「パパ、腹筋が見えなくなってるよ！」

そりゃ、自分でも気が付いてたんだけど、なるべく見て見ぬふりをしてました。

それが、一番いけないって分かってるんだけどね。

「崖の上のポニョ」はみたいけど、「腹の上のポニョ」はみたくありません。（笑）

そろそろやらなきゃと思ってたダイエットを敢行する事をここに宣言します！

その方法とは、「１０日間　期間限定ダイエット　びっとさんスペシャル」。　

この方法は、先日から頭の中で色々と計画してたんで、ざっと説明しますね。

まず、１０日間に限定した理由は、「○ｋｇ減！」ってのを目標にすると、その体重に

なるまで無理しちゃいます。　水分を抜けば、数ｋｇなんて、すぐに落ちちゃいます

からね。　「あと何日の辛抱！」って感じで、頑張ってみようと思います。

決め事としては．．．

　一．「炭水化物、脂肪を極力制限。」

　　　　　いわゆる、「ローカーボダイエット」です。　お米、パン、麺はＮＧです。

　　　　　それと、揚げ物、脂身は、一切ＮＧとします。

　一．「水分補給は欠かさない。」

　　　　　夏場は脱水症状になりやすいし、水分は体重変動に大きく影響するんで、

　　　　　常に飽和状態にします。　代謝も上がるしね。

　一．「晩酌は怠らない。（汗）」

　　　　　ストレス溜めちゃ、仕事にならんもんね。（言い訳）

理系の人間なので、もう少し理論立ててに説明を．．．

僕の身長、体重、年齢、運動量などから、計算して、

　（一日に必要なカロリー）＝約２４００ｋｃａｌ　（ジョギング　５ｋｍ、トレ含む。）

　（一日の基礎代謝）　　　 ＝約１３００ｋｃａｌ

そして、体重１ｋｇ減らすのに、必要なカロリーは、

　（１ｋｇに相当するカロリー）＝約７２００ｋｃａｌ

一日の基礎代謝を下回るようなカロリーしか摂取しないと、筋肉が分解されて

運動エネルギーに使用されてしまいます。　それを避けるためには、最低、

基礎代謝分はカロリーを摂取しなければなりません。

そこで、筋肉を落とさずに目標とできる体重減は．．．

　　｛（一日に必要なカロリー）-（一日の基礎代謝）｝*１０/（１ｋｇに相当するカロリー）

　　＝｛（２４００ - １３００）｝ * １０ / ７２００

　　≒１．５２　（ｋｇ）

という事で、一日の摂取カロリーを、ほぼ基礎代謝分とすれば、１０日間で体重は

１．５ｋｇ減るはずです。

では、ジムに行く日を例に取った１日のカロリー摂取の内訳は．．．

　（朝）　プロテイン（３２ｇ）。

　　　　　　約　１３０ｋｃａｌ

　（昼）　？？？？？。

　　　　　　約　１６０ｋｃａｌ

　（トレ後）　プロテイン（３２ｇ）。

　　　　　　約　１３０ｋｃａｌ

　（夜）　芋焼酎　２００ｃｃ（＝約２８０ｋｃａｌ）、　酒の肴（都合、上限　６２０ｋｃａｌ）。

という風に、酒の肴を、なんと６２０ｋｃａｌも食べていい計算になります。

冷奴　一丁、鶏の胸肉（皮なし）　一枚、テンコ盛りの野菜をいただいても、まだ

おつりが来ます。　こりゃ楽勝じゃ。　（ホンマか？）

実は、この食生活、以前ダイエットに成功したときと酷似してるんで問題なしです。

ダイエットの前日に測った体重、体脂肪率は下記の通りです。

　（体重）　　　　＝　６５．３ｋｇ

　（体脂肪率）　＝　１６．７％

どうしても、筋肉も消費されるでしょうから、脂肪：筋肉＝２：１の割合で減るとすると、

１０日後の体重、体脂肪率は、こうなるはずです。

　（体重）　　　　＝　６３．８ｋｇ

　（体脂肪率）　≒　１５．５％

実際には、炭水化物を摂らない分、体の保水率は下がるんで、体重はもっと

落ちると思われます。　ダイエット後に、落ち着くんが１．５ｋｇ減ぐらいでしょう。

ダイエットの期間は、もちろんランチはいただきません。　ジッと我慢の子です。

その間、日頃から摂取しているサプリメントや、ダイエット補助食品をご紹介

しようと思っています。　結果がどうなるか、乞うご期待下さい♪

アシックス GT-2120

今日はスポーツネタで。　早朝ウォーキングを始めたんは、約５年前。　

それをジョギングに切り替えたんは、約３年前です。

走り始めた頃は、どこにでもある３～４千円程度のスニーカーを履いてました。

半年程したある日のジョギング中、左足裏に激痛が走り、それ以降は、普通に歩くの

さえ、痛くなってしまいました。　走る前から違和感はあったんだけどね。

病院での診断結果は「足底腱膜炎」。　かかとから親指の付け根にある腱を包んでる

膜が炎症してしまったみたいです。　　お医者さん曰く、ほとんどない（汗）土踏まずの

サポートが不十分な靴を履いて走ってるんが原因だろうという事でした。

それから数週間は、ゆっくりとしか歩けず、ジョギングを再開するのに１ヶ月も

かかりました。　その間に色々調べて手に入れたジョギングシューズが、

アシックスの「GT-2110」です。　僕の場合、足の幅が広く、おまけに甲が高かったり

するんで、そんな人にも合うジョギングシューズと言えば、この靴だそうです。

そのおかげか、この靴を履きだしてからは、未だ足裏の故障知らずです。

ジムで履いているのも、その前の年のモデルの「GT-2100」です。

高校生の頃から、運動靴＝アシックスだったしね。　初めからケチるんじゃなかった。

そして、先日卸したんが、この「GT-2120」。　ちなみに、昨年のモデルです。

もちろん、今年のモデル「GT-2130」も既に出てるんだけど、１年の進化をとやかく

言えるような立派な足は持ち合わせていないんで、型落ちで十二分です。（笑）

新しいモデルが出た直後にネットで買ったんで、定価の半額程度だったしね。

暫く、普段履きで慣らしてから、こいつで走り込む予定です。　その日が楽しみじゃ。

健幸プラザ西大寺

１年半ほど前からジム通いをしています。

これがそのジムの建屋の外観です。

会員になっているからと最初の頃は貧乏根性丸出しで、意地になって通っていたけど、

オーバーワークで何回か故障してもうた。

今ではペースも掴めて、週２～３回、筋トレを中心にメニューをこなしています。

ちなみに昨日水曜日なので、有酸素運動の日。

リカンベント　２０分、　トレッドミル　３０分（速度１０km/h）で、合計５００ｋｃａｌちょっと

消費しました。

その後、晩酌できっちり取り返したのは言うまでもありません。（笑）